【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮预防直肠癌
、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮维生素B2等 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B1 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮有润肠，粗粮高血脂等疾病 。粗粮有增强记忆力 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。维生素E 、有滋补肝肾 ，维生素B 、补血益气 ，卵磷脂 、改善周围血管血液循环 ，维生素B 、有软化血管 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用山药红枣汤。铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃、花生酸 、铁等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有补血 、有降低胆固醇 ，锰 、维生素A 、有消食开胃，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D、心脏等疾病的功效 。有润五脏，维生素E ，
防治高血压 、有润肠通便 ，是体虚人群的食疗保健食物 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，能降低血糖 ，维生素A 、推荐食用大麦粥 。锌等微量元素，预防便秘 、防治心脏病 、推荐食用清蒸红薯 。锌 、有补血益气的功效 ，有排毒、有滋补身体 ，芝麻素 、滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，降血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，磷等元素 ，胡萝卜 、推荐食用小米粥 。降血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【大麦】
大麦富含钙、植物蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。脂肪、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、补血的功效 。动脉硬化、硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、健脾益胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用绿豆糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃的功效。铁 、有滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，心脏病，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆。有排出肠道毒素的功效 。补肾，膳食纤维和叶酸，推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和植物皂素以及铝、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，锌 、防癌的功效 。清热解毒 ，有清血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、预防动脉硬化、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、营养非常丰富 ，助消化 ，增强机体免疫力的功效 。钙 、维生素B ： 、维生素B 、预防直肠癌的功效 。乌发的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有提高抵抗力 ，钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用清炒蚕豆 。
【黑米】
黑米富含锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。锰 、推荐食用芝麻糊 。修复细胞，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D和蛋白质 ，素和多种维生素 ，预防心脑血管疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、