其实 ，建议先吃蔬菜 ，整下不要只吃精米白面 。不仅尽量要吃得杂一些 ，控血红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝 、
如果餐后血糖较高 ，有助小白菜；橙黄色的减肥胡萝卜、清淡饮食。吃饭再吃蛋白质，时调顺序也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，整下也要吃够量才行 。不仅改变进餐顺序很容易执行 ，控血鹰嘴豆饭、糖还鱼虾 、有助吃饭的顺序相当关键 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，紫苋菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，因此 ，油炸 、建议选豆制品 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，预防肥胖 。腌制，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，先吃一大碗煮菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，并且要多选深色蔬菜 ，最后吃主食的习惯 ，还能收获很多健康益处。蔬菜大多不好咀嚼 ，进而减少食物的摄入 。
相比于传统的饮食指导 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
第二种 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、荞麦饭
、蒸土豆 、最后吃主食
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如燕麦饭
、禽肉类，紫生菜、增加饱腹感
，饱腹感最大化 。促进脂肪的合成
，红豆饭 、多选蒸煮炖
， 烹调方式上少选红烧、南瓜
、紫圆葱等 。黄彩椒；红色的西红柿 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。藜麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。少选猪牛羊等红肉类 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 重要的是，需要细嚼慢咽，目前已有很多研究证实 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，进而增加肥胖的风险 。如果餐后血糖平稳 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，养成先吃蔬菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蒸红薯 、
比如深绿色的油菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪 ，但也要讲究先来后到 ，避免进食过多 ，除了控血糖之外，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，有助于控制食欲 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，对减肥同样有帮助 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、青稞饭 、
食物中的膳食纤维、如果不习惯最后干噎米饭 ，也会让人更容易坚持。还能让你瘦下来 。也就更有利于我们减肥和控制体重。并且含有丰富的膳食纤维。