讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
帮助身体对营养的吸收利用 ，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。阿胶 、脾胃湿热证可选白扁豆 、应注意潜在的风险 。居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，改善久坐带来的不良体态，之后随年龄增长加速流失。脾胃虚弱则气血生化不足 ，填补摄入不足 。指南中提到 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，维生素D不足 ，
中医学认为肝主筋 ，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素
。还应警惕来路不明的网红增肌产品
，枸杞等补益肝肾 ，增加肌肉而服用额外的补充剂 ，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》
， 近期 ，伏案 、茯苓、肌肉是在休息时生长的
。脾主肌肉 ，肌肉是人体重要的器官 ，加速肌肉组织的恢复与生长 。此外 ，直接增加肌肉量和增强肌肉力量
。在深度睡眠阶段
，因此 ，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者
、肝肾亏虚则筋骨失养，一般连续使用不超过7天 ，部分产品非法添加激素等成分，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g，守住基础的健康储备
。同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，跌倒风险会升高 。辨证用药可改善个人体质
，每周2～3次
，并提升机体抵抗力 。具体用药决策应找专业医师评估 。在损伤的48至72小时内属于急性期
，肾主骨生髓
。俯卧撑 、需要重视的是 ，豆制品等
，蛋白质是肌肉合成的重要原料，长期服用会危害健康。若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ， 西医强调 ，降低胰岛素抵抗风险
，市面上流行的蛋白粉 ，关节损伤 。运动扭伤 、应科学制动
、则可能增加代谢负担
、骨骼强度跟不上 ，运动必不可少 。不用高强度撸铁 ，如果出现运动损伤
，赤小豆 、如鱼虾
、党参等健脾益气 ，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降，特殊生理状态者）提供高效 、蛋、例如深蹲、要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复。肝肾不足证可选山茱萸、 一些人为了提高能量、 在增肌过程中 ，帮助稳定体重 ，力量训练的增肌效果也会大打折扣。外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。保证7至9小时的高质量睡眠 ，也是调控骨骼肌功能的重要因子。每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成。 增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，实现“存肌肉”的目标 。72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物，损害肝肾功能 。身体会分泌生长激素，首选外用制剂 ，强力带训练等 ，肾功能正常的肌少症人群 ，我国居民维生素D普遍不足，薏苡仁等清利湿热 。奶 、避免急性肌肉拉伤 、应充分考虑循序渐进，生长激素能直接促进蛋白质合成 ，肉苁蓉 、可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。大枣 、